B6 vitamini bağışıklık sistemi için büyük rol oynayan önemli vitaminlerden biridir. Beyin sağlığı ve ruhsal kaynaklı hastalıklarda etkilidir. Vücudumuzda gerekli olan 100 kadar farklı reaksiyonda yer alır. Sindirim sisteminden kalp sağlığına faydaları çoktur. Yeni hücre yapımında rol oynar. Vücuda alınan proteinin işlenebilmesi için b6 vitaminine ihtiyacı vardır. Suda çözülen bu vitamin kolaylıkla enerjiye çevrilebildiğinden yorgunluğa iyi gelir. Eksikliğinde depresyon, bağışıklık sisteminde zayıflama, görme bozukluğu, uykusuzluk, elde ve ayaklarda uyuşma, bulantı, kusma, böbreklerde taş oluşumu gibi birçok rahatsızlığa yol açabilir.

Sağlık için elzem derecede olan B6 vitamini özellikle gebelik döneminde sıklıkla kullanılır. Karpal tünel hastalığında tedaviyi destekleyici bir vitamindir. Egzama, saç dökülmesi gibi sorunların tedavisinde de kullanılmaktadır.
Bitkisel ve hayvansal gıdalardan rahatlıkla b6 ihtiyacı giderilebilir. Yetişkinlerde 2mg. hamilelerde 2,2 mg alınması yeterli görülmektedir.

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

Balık ve Antepfıstığı yüksek oranda B6 vitamini içerir. Yaklaşık 100 gram Antepfıstığı ya da ton balığı yenilirse günlük gerekenin %50- %52 si karşılanmış olur. Yine 100 gr. Ciğerde bu oranlarda B6 vitamini alınması mümkündür. Ay çekirdeği, kabak çekirdeği 100 gr. Tüketilirse günlük miktarın %67 sini karşılamaktadır. Bunların haricinde tavuk eti, ıspanak, bezelye, havuç, yumurta, muz, bira mayası, fındık, tahıllar, çeşitli baharatlar, sarımsak gibi birçok ürünle günlük ihtiyaç kolaylıkla tamamlanır. B6 vitaminleri suda çözünür olduğundan mümkünse pişirilen sebze ya da tavuk eti gibi yiyeceklerin sularının da kullanımının sağlanması faydalıdır. Düzenli ve sağlıklı beslenerek yeterli miktarlarda b6 vücuda sağlanmalıdır.

Acil Durumlarda Ambulans Numarası: Hayat Kurtarıcı Bir Bağlantı

Fazla Dozda Kullanmamalısınız

B6 vitamininde doz aşılması yiyeceklerden alımla oldukça zordur. Yine de dikkatli olunmalıdır. Fazla ve yüksek dozda alınması sinir sisteminde bozulmaya yol açabilir. Parkinson ve sara hastaları B6 vitamini alımında dikkatli olmalıdır.